拉筋會不會長不高!!! @ 桃園八德禕姿舞蹈專業教室

【拉筋與長高並無負面的相關!!】

物理治療師：陳義欣

在臨床上，沒病沒痛的問題是沒人理的，長得高不高也沒有一個準，除了遺傳、飲食、疾病…的因素在此先不談，我可以確定地告訴你，第一、長骨(大腿骨和小腿骨)的生長板的刺激能促使長骨生長，加長，以致高子變高。第二、青春期肌肉太發達會限制長骨生長。第三、拉筋與身高無關。

大家都知道，有兩種人比較多長不高的情形，一是體操選手，二是舉重選手，而前者一定拉筋，後者則不定需拉筋。所以拉不拉筋都可能很矮！甚至相反的，我以前遇過一位跆拳教練，身高 183公分，自國中就開始拉筋，我認識他的時候已經拉筋拉了二十年！誰說拉筋長不高？他還特別強調拉筋長更高呢！事實上，會造成長不高的原因是太早發展肌肉，也就是說肌肉太結實，尤其是青春期正當要長高的時候，練舉重、柔道、體操、舉啞鈴、舉槓鈴…，只要有用重量訓練(weight training) 使肌肉強而有力的，往往會限制長骨生長，也就限制身高。也因此舉重、體操選手多長不高。還記得蒲仲強嗎？跑長跑的，他為了怕長太高，影響長跑成績，還特地練舉重！那麼什麼會讓人長得高？就如我們都知道的，打籃球、跳繩會長高。的確，因為當我們的大腿骨、小腿骨的生長板受到縱向的間歇壓力刺激，也就是蹦蹦跳跳的動作，也造成下肢長骨生長，腿也就變長了。那位跆拳教練才會長這麼高，就是因為跆拳有很多跳的動作，比賽時的打擊、用的蠻力又不像舉重、柔道那麼多。因此學習芭蕾舞若需要拉筋，很好，不會長不高，反而使身體更柔軟，以後長大才不會常常腰痠背痛。

『拉筋？？？』許多人都不懂什麼是正確的拉筋，這是在運動前後都必須實行的主要課程之一，運動前的拉筋是做為熱身運動，運動後則是收操動作，不過就算是運動選手許多都不明白拉筋要做到什麼程度才可以，所以多數都是隨便做做敷衍了事，接下來我就來描述一下拉筋的真正意義以及正確的拉筋法。

「筋」這個字其實在醫學典籍裡面是找不到的名詞，拉筋是為了要讓肢體活動範圍增加的一種做法，但是在醫學範疇解釋的「筋」其實是肌肉外面包覆的肌膜形成的肌腱，肌腱是附著在骨頭上面的部分，肢體動作的產生是因為肌肉的收縮將肌腱附著的兩端骨頭距離縮短，因此才會產生動作反應。

「拉筋」的功效：
一、促進循環、恢復彈性：

肌肉的緊繃會使血液循環減緩速度，對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因一，拉筋可以恢復肌肉彈性使循環代謝功能發揮功效，將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外。

二、 預防拉傷、運動收操：

運動之前的拉筋有著重要的目的，就是預防在極限運動時肌肉過度拉扯使肌肉產生斷裂，經常拉筋可以使肌肉彈性以及延展性增加，另方面漸進式給予肌腱承受一定的力量也強化了肌腱的韌性，可使受傷機率大幅度降低。

運動完畢的收操拉筋也是讓運動後產生的僵硬感立即獲得緩解，以利廢物循環代謝，不至於產生運動過度的肌肉酸痛。

「拉筋」的要領：拉筋要領可分為三個階段實行。

第一階段為熱身期，剛開始因為肌肉仍然太過於僵硬，所以必須以反覆的動作讓肌肉收縮，使肌肉漸漸恢復彈性。

第二階段進入伸展期，利用呼吸法讓肌肉更進一步的放鬆，吸氣時不動，吐氣時拉緊肌肉，使肌肉產生較強烈的酸痛感，每次的呼吸之間柔軟度都必須有所進展，若是拉筋時出現些許酸麻感覺效果最佳。

第三階段則是恢復期，拉筋完畢必須輕鬆抖動雙腿，以震動的方法讓肌肉循環順暢，或是以雙手空心掌輕拍腿部酸痛處，如此便完成標準拉筋程序。

「拉筋」的好處：
一、促進循環、恢復彈性：
肌肉的緊繃會使血液循環減緩速度，對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一，拉筋可以恢復肌肉彈性使循環代謝功能發揮功效，將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外。
二、預防拉傷、運動收操：
運動之前的拉筋有著重要的目的，就是預防在極限運動時肌肉過度拉扯使肌肉產生斷裂，經常拉筋可以使肌肉彈性以及延展性增加，另方面漸進式給予肌腱承受一定的力量也強化了肌腱的韌性，可使受傷機率大幅度降低。運動完畢的收操拉筋也是讓運動後產生的僵硬感立即獲得緩解，以利廢物循環代謝，不至於產生運動過度的肌肉酸痛。